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Quanto valeria saber como manter o foco não ficar com a cabeça nas núvens enquanto estuda?

Isso foi um pesadelo pra mim durante muito tempo.


Não adiantava ler, tinha que reler, ou refazer os exercícios novamente.

Mas nesse post você vai descobrir uma técnica fácil e muito poderosa, que muitos desdenham, para que você possa manter o foco estudos.



Essa técnica se chama Ritmos Ultradianos e há um conjunto enorme de pesquisas científicas sobre ela.

Aqui vamos desvendar os seguintes segredos:



Manter o foco é o mesmo que ser produtivo?



A resposta curta é esta: não.


Não porque você pode ser uma pessoa muito focada, enquanto está jogando Free fire.


A não ser que você seja um e-gamer, jogar na internet não é algo que vá fazer você alcançar seus objetivos.

Bom, mas o que é manter-se focado então?


Para mim, saber como manter o foco é conseguir desempenhar uma atividade durante o menor período de tempo possível e tirar o máximo proveito dessa atividade.


Então se você tem 5 minutos para estudar, se você sabe retirar o máximo proveito desses 5 minutos em um dia, parabéns, você teve um estudo focado.


E aqui está um problema para quem quer saber como manter o foco nos estudos:

E uma infinidade de outras distrações...


Mas aqui vai uma solução fácil e poderosa que faz você usar a natureza e a tecnologia a seu favor.

Com ela você vai estudar com muito mais energia, será mais produtivo enquanto estuda e descobrirá como melhorar a concentração.



Como hackear a natureza e manter o foco nos estudos; sem remédio, meditação ou nada do tipo


Os chamados ciclos circadianos aplicados aos estudos



O primeiro passo para aumentar a concentração mental é entender que temos um ciclo natural do nosso corpo ao longo do dia.


Segundo a grande especialista Martha Merrow, somos pessoas totalmente diferente desde quando acordamos até a hora de ir dormir.


Isso porque a nossa pressão sanguínea, temperatura corporal e sensibilidade com relação à dor, são todas variáveis que estão em maior nível durante à noite do que na parte da manhã.

Isso é o que se chama de Ciclos circadianos.


Eles são ciclos do nosso corpo, um relógio biológico que temos dentro de nós.


Esses ciclos são, segundo o Doutor Satchin Panda, responsáveis por várias doenças caso não o respeitemos.


Por exemplo, exceder as noites em claro, e dormir durante o dia, comer em horas erradas... tudo afeta esse ciclo.


Até mesmo a luz, segundo a especialista em iluminação Sarah Morgan


Mas foi descoberto que, se você souber usar esse ciclo, você pode mais que dobrar a produtividade.


E aí sim você vai saber como ter foco para estudar.


Imagina conseguir "hackear" esse relógio, para ser mais produtivo.


Há como fazer isso, sim há como.


E esse hacker se chama Ritmos ultradianos.



Os ciclos ultradianos, o "hacker da natureza" para como manter o foco nos estudos



Diferente dos ciclos circadianos que são ciclos de um dia inteiro (24horas), os ciclos ultradianos são ciclos de uma hora a 90 minutos.


Pesquisas feitas pelo Dr. Jacob Zomer mostraram que dentro desses ciclos de 1 hora ou 90 minutos ao longo do nosso dia, podemos encontrar picos de produtividade física e psicológica; mas também encontramos vales de improdutividade.


There are accumulated evidence for the existence of 80-10 min Rhythmicities in different pshysiologic and physichologic process as alertness and performance ? Jacob Zomer et al p. 4


É justamente isso que a grande escritora Jennifer Ackerman conta em seu livro.


Nosso corpo libera hormônios ao longo do dia, tendo picos produtivos e vales de improdutividade.


Algumas pesquisas demonstraram que podemos eliminar o stress em 30%


Mais que isso, podemos aumentar o nível de imunidade corporal em 137% somente descobrindo esses picos e vales no nosso dia.


Isso pois você usa a própria energia do seu organismo para aumentar sua performance. Sem remédios, meditação ou qualquer coisa do tipo.



Como usar a tecnologia para hackear a natureza e ter o foco nos estudos



Vai... você já procurou alguma música para concentração né?


Tentando hackear você mesmo através de algumas batidas?


Funciona? Sim, até eu uso isso.


Estou ouvindo música agora mesmo.


Mas olha só, se você souber quais são seus picos de produtividade com os ciclos ultradianos, você usará sua própria energia do dia a dia para aumentar em muito seu foco.


E como fazemos isso?


Usando a tecnologia.


Bem, não "tecnologia no geral", mas utilizando uma simples planilha pra você acompanhar seu dia.



Você pode baixar a minha planilha tendo acesso à Biblioteca Secreta ao ser usuário do Aprendizado Insano, clique aqui aqui neste link para saber mais.


E como ela funciona?


Essa técnica foi desenvolvida por Chris Bailey em seu projeto de produtividade.


Ela acaba de vez com a falta de concentração. Sabe, aquela ideia de que você lê um parágrafo, depois tem que ler de novo e de novo.


Ou parece que as coisas não estão mais "entrando na cabeça".


Poisé, isso acaba hoje.


Os passos do sistema de produtiviade do Bailey são o seguinte:

  1. Baixe a planilha que marca o foco, energia e motivação durante 3 semanas
  2. A cada hora do dia, marque um valor de 1 a 10 nesta planilha (coloque um relógio despertar de hora em hora, mesmo que seu ou sua companheira fique estressada ? Desculpa amor...)
  3. Evite grandes mudanças de rotina durante esses dias
  4. Seja honesto consigo mesmo ao dar as notas


É isso!

Essa tabela vai dar pra você um gráfico como esse ao final de uma semana:


Como você pode ver, tenho meus horários mais produtivos ao longo da manhã.


Logo de manhã, meu ciclo de 1 hora é maior, mas vai caindo ao longo do tempo.


Agora chega as 8 horas, estou em um vale tremendo, e então começam os ciclos quase que regulares entre picos e vales de hora em hora.


Para além disso, quando você acabar, você vai ter um gráfico mais ou menos assim:

Esse gráfico acima mostra a média da produtividade por dia da semana.


Minha semana 1 e 2 foram bem produtivas, agora a semana 3 (cinza) desaparece logo na quinta feira.


Isso pois nessa semana de menos produtividade, eu fiz uma grande mudança na rotina.


Isso não é indicado para quem quer fazer esse ciclo certinho, mas me serviu muito bem para manter o foco quando eu preciso.



Algo que você não percebeu sobre como manter o foco



Eu disse no início do post que ter foco é fazer as atividades que você deseja em tempo ótimo, seja quanto tempo for.


O que o gráfico 1 mostra é que eu tenho picos e vales de foco.



O primeiro hacker para manter o foco: ele não precisa estar acompanhado da energia



O que eu faço para ter um aprendizado acelerado é estabelecer que nesses períodos de foco eu estude. E geralmente começando com as matérias mais difíceis.


E por quê? Porque como você pode ver, no início do meu dia o foco está quase acompanhado pela variável azul: energia.


Mas não é assim ao longo do tempo.


Eu posso ter picos de foco sem ter energia.


E é aí que eu estudo algo menos difícil, ou ao menos que eu já estou acostumado àqueles conceitos. Eles demandam menos energia.



Segundo hacker para manter o foco nos estudos: o que fazer nos momentos de vale?



Você consegue ver que depois das 10 horas da manhã, a minha motivação mante-se quase sempre (com poucas exceções) acima das outras 2 variáveis?


Poisé, quando eu estou em um vale de foco, como as 11 horas, eu busco fazer alguma atividade que envolva motivação.


E qual? Malhar!


Outra dica é... depois de descoberto esses seus ciclos, se você está com a energia e foco baixos, mas a motivação alta, busque algo que realce sua criatividade nesses momentos.


Algumas pesquisas mostram que somos bem criativos quando estamos cançados (sem foco e sem energia).


É interessante explorar esse seu lado, digamos, artístico, vez ou outra. Por que não? Você não vai conseguir estudar direito mesmo...



Em uma sentença



Saber como usar seus ciclos biológicos no dia (chamados ciclos circadianos) de hora em hora (chamado acompanhamento ou ciclos ultradianos) é uma atividade que dá a você uma visão geral se você consegue ou não manter o foco naquela hora do dia; aí basta você estabelecer os horários de estudo nos períodos de maior foco, e ser criativo com os outros períodos de tempo que não consegue manter o foco nos estudos, chamados seus períodos de vale.


? Deixa eu te fazer uma pergunta: o que você achou dessa ideia de ciclos ultradianos e circadianos? Você acha que resolve? Eu testei e tenho tido bons resultados. Quero saber de você! Deixa aê nos comentários que eu vou ler tudo e responder da melhor maneira possível!