Eliezer Piano | 8 Modos Fáceis de Como Parar de Procrastinar (Use Esse Elemento Esquecido)

Recentes pesquisas revelaram um elemento esquecido, que todos t�m, e ajuda como parar de procrastinar. Neste post voc� saber� tudo sobre ele.

Voc� gostaria de descobrir como grandes intelectuais colocam pouco esfor�o para aprender qualquer coisa, e acabam sempre performando melhor que os outros? Para mim h� um "elemento m�tico" para voc� descobrir como parar de procrastinar definitivamente.

Portanto nest post vamos falar sobre:

Como voc� nunca mais vai precisar de motiva��o, descobrindo uma estrat�gia que explode sua produtividade
Qual � o grande segredo comprovado do aumento de produtividade e a melhor dica do mundo para parar de procrastinar
Quais s�o os 8 truques e estrat�giais mais s�mples e poderosos para voc� gerar muito mais resultados sem nunca procrastinar

Vamos l�?

Aten��o, Se Voc� Quer Parar de Procrastinar, Precisa ver Este V�deo:

Se voc� viu o v�deo anterior percebeu que este post o completa.

Portanto para vencer a procrastina��o voc� precisa entender tanto as dicas do v�deo, como prestar muita aten��o naquilo que eu estou prestes a revelar.

#1 Porque a Velocidade Importa mais que a Motiva��o para N�o Procrastinar

1.1 O que importa mais para parar de procrastinar nos estudos: Motiva��o ou M�todo?

Pense comigo, o que importa mais: ter motiva��o para estudar ou conhecer os melhores m�todos de estudos?

A motiva��o deveria ser a resposta �bvia. Sem a motiva��o voc� nem pegaria seus materiais em primeiro lugar. Neste cen�rio a motiva��o � amplamente importante.

Agora, pensemos de outra maneira. Voc� ter� notas melhores na faculdade, naquela prova de concurso etc... se estiver motivado(a)? Neste outro cen�rio as pesquisas mostram que a motiva��o pouco importa.

Hyde e Jenkins em 1969 fizeram um grande estudo para demonstrar essa hip�tese. Eles dividiram dois grupos de estudos da seguinte maneira:

A primeira divis�o foi feita pela vari�vel da motiva��o, isso quer dizer que os indiv�duos que receberiam uma lista de palavras para lerem, seriam ou n�o avisados que lembrar essa lista era importante e que eles seriam testados nelas depois. Outra parte deste grupo n�o recebeu esse aviso de motiva��o.
Ambos os grupos foram subdivididos mais uma vez, formando agora 4 grupos. Nesta outra subdivis�o cada um dos subgrupos foi orientado de um modo diferente para processar as palavras. Isso qeur dizer que um desses subgrupos iria apenas fazer uma tarefa superficial (checar se as palavras teriam a letra "e") e o outro subgrupo iria fazer uma tarefa mais densa (chegar se cada uma das palavras era agrad�vel ou n�o).

Qual foi o resultado? A Motiva��o na forma de saber que as palavras eram importantes e que elas seriam testadas posteriormente n�o teve nenhum impacto em como os indiv�duos performaram nas tarefas.

Agora aqueles estudantes que fizeram um processamento raso, tamb�m performaram mal.

Os �nicos grupos que performaram bem foram aqueles que tiveram uma tarefa mais densa ao trabalharem com as listas de palavras.

E o que tudo isso tem a ver com saber como parar de procrastinar e estudar?

Tudo, porque embora esse seja apenas um estudo o princ�pio que veio dele � bem robusto e pautado em v�rios outros estudos. O nome deste princ�pio � Princ�pio dos N�veis de Processamento (levels of processing principle).

Este princ�pio diz que qu�o maior for seu engajamento no material estudado e t�cnicas usadas, melhores ser�o seus resultados.

� exatamente por isso que grandes intelectuais s�o capazes de aprender as coisas com relativo pouco esfor�o, pois as t�cnicas que eles usam fazem com que seu n�vel de processamento seja muito mais profundo, aprendendo muito mais com muito menos tempo e precisando muito menos de "motiva��o nos estudos".

Vejamos porque.

1.2 Porque a velocidade importa para parar de procrastinar e estudar

Bom, entendemos que os m�todos fazem com que aprendamos mais em menos tempo, e que a motiva��o pouco importa para nosso resultado final em provas e concursos.

Bom mas, a velocidade do estudo importa? Importa sim e aqui eu vou dizer o porque.

De todas as perguntas e emails que recebo saber como parar de procrastinar e estudar � de longe a dor campe� da maioria dos estudantes.

E qual � o maior rem�dio que muitos procuram contra a procrastina��o?

A motiva��o.

Mas como vimos a motiva��o n�o ajuda voc� a performar melhor, bons m�todos sim. Agora, bons m�todos n�o s� ajudam voc� a performar melhor em provas e concursos, mas tamb�m eles aceleram seu aprendizado.

A aprendizagem acelerada �, portanto, a chave para voc� vencer a procrastina��o, vamos ver o porqu�.

Primeiro de tudo, se voc� aprende mais r�pido, obviamente voc� termina qualquer atividade, cap�tulo ou bateria de quest�es mais r�pido.

O que acontece � que quando come�amos a performar atividades de maneira mais r�pida, entramos em uma espiral na qual a nossa mente come�a a pensar que performar aquela atividade n�o demanda tanta energia ou tempo, assim, desejamos repetir a tarefa.

Pense s�, n�s sempre queremos economizar nosso tempo. Ele � precioso demais para nosso c�rebro.

Por exemplo, pense que voc� est� querendo malhar. Come�a a academia e passa uma a duas horas malhando. Toda vez que voc� ter� que ir na academia seu c�rebro lembrar� de todo esse tempo, e n�o desejar� ir.

� a� que entra a necessidade de inje��es de motiva��o.

Agora, quando a tarefa � menor... quando voc� passa 30 a 40 minutos somente, voc� necessita muito menos de motiva��o.

Mais um exemplo. Voc� certamente tem mat�rias que "gosta" ou n�o gosta de estudar, verdade? E esse seu "gostar ou n�o" n�o est� relacionado com o n�vel de dificuldade da mat�ria, mas sim com o quanto voc� consegue processar daquele conhecimento, n�o � verdade?

Pense por um instante, imagine que voc� consegue resolver exerc�cios de algebra linear com certa facilidade. N�o � verdade que voc� precisa de menos motiva��o para ir pratic�-los?

O que acontece � que, pelo fato de voc� ter um entendimento mais profundo daquele conhecimento, voc� resolve os exerc�cios em menos tempo, e seu c�rebro acaba processando aquela atividade como: "gostei dessa parada a�".

Quando voc� � mair r�pido, voc� termina mais atividades por unidades de tempo, assim torna-se mais produtivo e deseja fazer mais e mais atividades.

O google, por exemplo, prioriza velocidade. Quanto mais r�pido forem as buscas, mais buscas voc� far�. Ou vai me dizer que voc� fica insistindo quando a velocidade de sua conex�o est� muito baixa?

O problema � que essa espiral de produtividade tamb�m ocorre para o lado oposto.

Quanto mais voc� demora em ler um livro, por exemplo, mais voc� procrastina para peg�-lo novamente para ler, e mais e mais tempo voc� demorar� para termin�-lo.

"...systems which eat items quickly are fed more items. Slow systems starve." ? James Somers

A seguinte imagem resume essa espiral de produtividade cuja velocidade � a vari�vel chave:

Como eu disse, a mesma espiral vale para quando somos lentos em uma atividade. Perdemos mais tempo e assim nosso c�rebro cria uma imagem mental que antecipa essa perca de tempo desempenhando certas atividades.

Porque o tempo � precioso e nosso c�rebro desenvolveu-se para n�o perd�-lo, voc� procrastina para longe dessas tarefas.

E � exatamente por isso que a velocidade com que voc� desempenha seus estudos � fundamental para parar de procrastinar.

Agora, como voc� aumenta essa velocidade?

Segundo pesquisas feitas por Roy F. Baumister a energia � a vari�vel fundamental.

#2 A Melhor Dica para Parar de Procrastinar: A Filosofia do Gerenciamento de Energia

Uma das melhores dicas para parar de procrastinar � saber como hackear sua pr�pria energia, aqui eu vou mostrar como voc� pode aumentar sua energia para melhorar seu foco para performar todas as suas atividades com maior agilidade.

2.1 Porque a "gest�o do tempo" e uma mentira e o que voc� pode fazer a respeito

A maioria das pessoas acredita que n�o tem tempo para fazer tudo que deseja, pensam que o rel�gio n�o tem horas suficientes para estudar ou trabalhar. Mas esse � um erro, uma ideia equivocada e hoje eu vou mostrar porque voc� tem tempo suficiente para fazer tudo que deseja e vou mostrar exatamente o porqu� disso.

O grande problema da gest�o do tempo � a falta de foco. O que � procrastinar sen�o perder algum tempo que voc� deveria estar trabalhando focado?

Se voc� conseguir aumentar seu foco em pelo menos 50% voc� consegue terminar suas atividades em menos tempo. E, se voc� prestou aten��o naquela espiral de produtividade acima, o tempo � extremamente importante.

Agora o problema � conseguir focar mais. Por que muitos n�o conseguem manter o foco?

A resposta � simples, porque voc� n�o tem energia, e a energia � o insumo de toda for�a de vontade e foco.

Como as pesquisas feitas por Roy Baimister mostraram, a for�a de vontade e o foco s�o recursos que podem ser recarregados.

Exatamente isso, s�o recursos cujo insumo principal � a energia.

A pesquisa foi feita da seguinte maneira:

V�rias pessoas receberem certas tarefas dif�ceis, como completar certos enigmas. Imediatamente depois essas pessoas receberam uma tarefa que, para desempenh�-la, era necess�rio ter ampla for�a de vontade.
O que ocorreu na primeira parte do teste foi que a primeira tarefa, que drenava o foco dos participantes, diminuiu a for�a de vontade desses em performar a segunda tarefa.
Mas o esperimento n�o parou por a� e uma terceira vari�vel foi adicionada. Para certos membros os pesquisadores deram um copo de limona com a��car, e para outros participantes um copo de limonada sem a��car.
Os resultados mostraram que o grupo que tomou limonada com a��car performou a segunda tarefa de modo muito mais �timo que aqueles que tomaram a limonada sem a��car.

Essa pesquisa mudou muito sobre como vemos o foco, a for�a de vontade e a procrastina��o porque tanto foco como for�a de vontade s�o vari�veis que podem ser recarregadas atrav�s da energia.

Obviamente n�o estou dizendo que para voc� deixar de procrastinar voc� deve consumir muito a��car. Nada disso.

A pesquisa mostrou que a energia � a base de todo foco e for�a de vontade. O que voc� precisa para descobrir como parar de procrastinar � saber como gerir e recarregar suas energias para aumentar seu foco e procrastinar menos.

Vamos fazer um resumo daquilo que vimos at� agora

A decis�o de trabalhar ou estudar � uma constante luta contra a procrastina��o
Mas se voc� tem m�todos eficientes que aceleram seu aprendizado e produtividade no trabalho, as tarefas acabam sendo mais velozes e seu c�rebro n�o cria uma imagem mental que desempenhar aquelas tarefas � algo massante e dif�cil
Assim a velocidade � extremamente importante para deixar de procrastinar sem precisar ficar contando com a motiva��o
Agora, para aumentar sua velocidade em tarefas e estudos o foco � a variavel fundamental, e vimos que as pesquisas mostram ser a energia o insumo que controla toda for�a de vontade.
Portanto se voc� quer saber quais s�o as coisas que me ajudam a evitar a procrastina��o voc� deve conhecer estrat�gias de gerenciamento da sua energia ao longo do dia.

A rela��o entre foco, for�a de vontade, energia e velocidade est�o demonstradas na foto abaixo:

3. Como Deixar de Procrastinar em 8 Passos

Voc� deve ter entendido que para parar de procrastinar voc� precisa saber como manejar sua energia.

Assim voc� pode aumentar seu foco e ter maior for�a de vontade, precisando cada vez menos depender de "motiva��o" para estudar ou trabalhar. Isso porque a velocidade e a produtividade em desempenhar suas tarefas � suficientemente altas para voc� n�o precisar de motiva��o.

Entendo que o foco � dif�cil de alcan�ar, e dif�cil pois ele drena muito de sua energia no curto prazo.

Embora isso possa ser verdade, aqui v�o oito dicas f�ceis e pr�ticas para voc� hackear sua energia, aumentar seu foco e derrotar a procrastina��o.

#1 Conhela seus "C�clos Ultradianos"

Se voc� quer um guia cient�fico para parar de procrastinar voc� precisa ler este post aqui sobre como manter o foco.

Nele eu comento uma das melhores estrat�gias do mundo para voc� gerir sua energia de um modo muito f�cil.

#2 Entenda que o foco � algo que voc� constr�i

Pense que se voc� quer parar de procrastinar, voc� necessariamente ter� que aumentar seu foco atrav�s do gerenciamento de sua energia.

Mas n�o se engane, o aumento de foco � algo gradual que voc� constr�i atrav�s do tempo.

Exatamente como um atleta que busca crescer seus m�scolos, voc� precisa construir sua habilidade de foco dia ap�s dia.

Eu n�o consigo estudar 11 horas por dia porque nasci com essa habilidade. Eu demorei para constru�-la.

Basta eu ficar uma semana sem estudar que essa habilidade come�a a correr. Combater a procrastina��o come�a, portanto, por entender que seu foco deve ser construido.

#3 Aprenda a reconhecer e ajustar suas perdas de foco

Voc� precisa adotar uma mentalidade quase cient�fica e aprender perceber quando voc� est� perdendo o foco.

Se voc� faz essa auto an�lise voc� pode decidir fazer uma pausa quando o momento oportuno, essa pausa pode ser ir tirar um cochilo, escutar uma m�sica, ou alguma outra atividade assim.

#4 Decida seus tempos de folga

Decidir quando voc� n�o vai estudar ou trabalhar � muito importante.

Primeiro porque voc� faz isso da chamada Parkinson's Law, uma lei de produtividade que diz ser necess�rio estabelecer um per�odo para o final de suas tarefas. Feito isso voc� d� seu melhor para performar aquela tarefa no tempo limite.

Em segundo lugar porque voc� livre seu c�rebro de culpa quando voc� n�o est� estudando ou trabalhando.

O descanso � t�o importante quanto manter-se focado e voc� precisa do descanso para ter uma boa energia, e, portanto, foco. Assim como um bodybuilder precisa descansar para que seus m�scolos possam crescer, voc� precisa dedicar tempo de folga para sua energia aumentar.

#5 Nunca sacrifique o sono

A coisa mais idiota que um estudante pode fazer � n�o tirar horas suficientes de sono. Isso porque v�rias pesquisas mostraram que o sono � parte fundamental da reconstru��o neuronal e consolida��o do aprendizado.

Eu falo mais sobre a importancia do sono neste v�deo:

#6 Nunca negue a si mesmo uma pausa

Eu disse anteriormente a necessidade de voc� saber analisar quando voc� precisa fazer uma pausa para combater a perca de foco e evitar a procrastina��o.

O problema � que se sua pausa for muito interessante, voc� acaba entrando em um ciclo de procrastina��o e adeus se��o de estudos focado.

Portanto decida fazer aquilo que eu chamo de "pausas tediosas", que podem ser:

Uma soneca de 10 a 15 minutos ? cuidado com as sonecas, evite passar deste tempo.
Saia fazer uma caminhada.
Fique sentado no sof� de sua casa durante um tempo sem pensar em nada.
Tome um copo d'�gua.
Limpe sua mesa, seu quarto ou arrume a cama.
Leia alguma coisa leve que voc� gosta.

Eu se fosse voc� evitaria ficar no YouTube, isso porque depois de um v�deo voc� pode ter dificuldades para voltar � sua tarefa.

#7 Quebre suas horas de estudo ou trabalho em tempos mais curtos

Outra boa t�cnica para gerenciar sua energia � quebrar suas tarefas e per�odos de estudos em pequenos blocos, com pausas entre eles.

Eu costumo usar a t�cnica do pomodoro para isso.

Essa t�cnica consiste no seguinte:

Configure um cron�metro para 27 minutos
Estude ou trabalhe durante este tempo, sem fazer nada ao inv�s de focar completamente
Quando o tempo acabar, tire 5 minutos para relaxar (use as dicas anteriores)
Depois de 4 se��es assim, tire uma pausa de 20 a 30 minutos.

Eu falo mais sobre essas e outras t�cnicas nestes v�deos:

#8 Escolha m�todos de Alta Intensidade para Estudar, ao inv�s de m�todos passivos

Essa dica � fundamental.

Lembra que na primeira parte deste artigo diss�mos que os m�todos s�o mais importantes que a motiva��o pois eles aumentam a velocidade do aprendizado e aumentam nossa absor��o de conte�do?

Ent�o, um bom modo para voc� gerenciar sua energia e parar de procrastinar � substituir todas as suas tarefas pass�vas de estudo ? como reler notas etc... ? por m�todos de aprendizagem acelerada.

Eu escrevi guia definitivo para voc� aprender qualquer coisa em menos tempo com t�cnicas de aprendizagem acelerada provadas pela ci�ncia. Clique Aqui para voc� saber mais sobre o Aprendizado Insano e as 5 estrat�gias para aprender mais em menos tempo.

Cada uma dessas 5 estrat�gias s�o pautadas na ci�ncia do Aprendizado Acelerado e ir�o ajudar voc� a reter mais informa��o, aumentar seu foco e poupar energia para destruir qualquer procrastina��o.

Em uma Senten�a

Saber como parar de procrastinar e gerenciar o tempo � uma das d�vidas mais correntes de estudantes e trabalhadores que geralmente recorrem � motiva��o para tentar serem mais produtivos; entretanto � o gerenciamento da energia que aumenta o foco, aumentando a for�a de vontade que, somada a m�todos eficientes de aprendizado, fazem voc� desempenhar as tarefas muito mais r�pido e depender cada vez menos em motiva��o, e cada vez mais em suas pr�prais capacidades de aprendizado.

?????